Hogyan lehet egy hétig gyorsan fogyni otthon, lehetséges és mennyit? A cikk részletesen elmondja, hogyan kell ezt megtenni, a kiegyensúlyozott PP -menüt 7 napig mutatjuk be, a kalória -tartalom kiszámításával, valamint a gyakorlatok segítségével jobb a fogyás. Tehát egy egyszerű, egyszerűen főzhető és költségvetési menü a leghatékonyabb étrend 7 napjára a fogyáshoz, az előtted lévő receptekkel!
Hogyan lehet gyorsan lefogyni
Hogyan lehet egy hétig otthon lefogyni? Csak az alábbi pontok megfigyelésével valós eredményt fog látni hatalmas veszteségek és stressz nélkül. Tehát egy heti étrendnél a következő trükkök miatt csábítóbb formát találhat:
- Csökkentse az izmok glikogéntartalékát. A glikogén egyfajta szénhidrátok „tartósítószere", amelyet tartalékban takarítanak meg a későbbi glükóz energiaigényére. A vízhez kapcsolódó állapotban tárolják: 1 Gr. A glikogén kötődik 4 gr. víz. Összességében az emberi test 300–500 gramm. Tehát a teljesen töltött raktárral ellátott üzemanyag tömege elérheti a 2 kg-ot kicsi és képzetlen embereknél, és akár 3-4 kg-os nagy embereknél vagy jól képzett embereknél. A szénhidrátok és az aktív gyakorlatok csökkent felhasználásával csökken a glikogéntartalékok, ami azt jelenti, hogy lefogy. Sőt, amikor a vizet eltávolítják, a tested dombornyomottabbá válik, ami szintén hatalmas plusz.
- Ne légy ideges. A kortizol stresszhormonnak kellemetlen tulajdonsága van az ödéma okozására. Ezért egy álmatlan éjszaka után duzzadtnak látsz, túlzott sportokkal és alacsony kalóriatartalmú étrenddel. Ezért nem választhat túl keményen vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend nélkül. A túlzott kortizol a derekában, a mellkasban, a hátsó felső részben és a kezekben, valamint az arc duzzanatának kialakulásához vezet. És amellett, hogy (mintha az előző nem elég) növeli az étvágyat.
- Mint mondják, az egészséges alvás a legjobb étrend, mivel a nem elegendő és rossz minőségű nyugalom csökkenti a leptin (telített hormon) szintet, serkenti a ghrelin -éhséghormon előállítását, és stimulálja a kortizol termelését is. Ennek eredményeként elégedetlen, álmos és duzzadt, emellett AKKING elefántot is akar enni.
- Sportot játszunk. Ha igazán szeretné látni az eredményeket, akkor meg kell szűrnie. Tehát a séma a következő: Hetente háromszor van hatalmi képzésünk a Ful Badi rendszeren. Hetente háromszor (néhány napon) 60 percig van kardiónk - sétálhat az ösvényen, úszhat, sétálhat az utcán, a legfontosabb az, hogy kényelmes és nem feszült. A fizikai aktivitás segít megszabadulni az ödémától, kimerítheti a glikogéntartalékokat, hangot ad az izmoknak, és - mint mondják, eloszlatja a vért. Hidd el, nagyon hűvösnek fogod érezni magát - a célod nem az, hogy meghaljon az edzésben, hanem az öröm. Tehát a kardiónak alacsonynak és mérsékeltnek kell lennie, és 10-12-es ismétlésnek kell lennie, és kényelmes kényelemmel.
- Számítsa ki a kalória folyosóját a képlettel. Ossza el az ilyen kalóriákat: Töltsön el 2 napot minimális kalóriatartalomra, 1 -nél legfeljebb és 4 -en a közepes. Sokkal kényelmesebb a hiány megtartása.
Növelje a fehérjetartalmat (4 kcal. 1 g) az étrendben 1, 5 és 2, 5 g között. Per 1 kg rendelkezésre álló súly, zsír (9 kcal. 1 g. )- 1 gr. 1 kg súlyra és szénhidrátokon (ismét 4 kcal. 1 g. ) Van minden kalória fennmaradó része, amikor mennyiségű fehérjét és zsírt szereztünk. Például: súlya 60 kg, a fogyásban 1400 kcal -ban kalóriát választott. Fehérje lesz: 150 gr. - Ez 600 kcal. , Fat - 60 gr. , 540 a KCAL -ban. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok maradtak: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 Gr. Játszhat egy mennyiségű fehérjével, és ennek következtében a szénhidrátok növelése.
Mit kell enni a fogyáshoz - mindent, ami illeszkedik a fenti keretekhez! Szükség van -e fogyni a megfelelő táplálkozással? Nem, de minél kisebb a termék kalóriát, sót vagy cukrot, annál könnyebb illeszkedni egy étrendbe. Mit kell inni, hogy egy hét alatt gyorsan lefogyjon? Magic Elixir a fogyás. Időközben nem találták meg, állítsa le választását az egyszerű vízen!
Hétfő: Fény
Vacsora
Klasszikus
Mártás: Keverjen össze 1 evőkanál finomítatlan növényi olajat 10 gramm (1 evőkanál) mustár szemcsével, adjon hozzá bármilyen fűszert.
A teljes rész aránya: 424 kcal. , 40 gr. Mókus, 13, 6 gr. Kövér, 35 gr. szénhidrátok.
Vacsora
Húsleves
Ez egy klasszikus étel étel leves, és 3 napig egyszerre főzzük. A leves különösen jó a télen történő fogyáshoz: forró - melegíti a testet, amelynek nincs elegendő kalóriája, kiadós a csirke és a zöldségek miatt, és természetesen nagyon hasznos - öntözi a légutakot, és folyadékkal telíti a testet.
Egyszerűen elkészítve, a költségvetési összetétel szerint: nincs fodor.
- Csirke lábak - 4 db.
- Burgonya - 200 gr. (Körülbelül 2 db. )
- Sárgarépa - 150 gr. (2 db. ),
- Friss zöldek - 1 gerenda (tálaláshoz).
Egy rész aránya 293 kcal. , 35, 3 gr. Mókus, 10 gr. Finom, 14, 3 Gr. szénhidrátok.
Snackre
Snackhez azt javasoljuk, hogy enyhén sózott halak (150 gr) pár friss uborkával és paradicsommal - mmm, itt van egy finom!
Arány: 253, 5 kcal. , 33, 3 gr. Mókus, 14 gr. zsír, 0 szénhidrát.
Összesen a napra: 1262, 5 kcal. , 131, 6 gr. Mókus, 57, 6 gr. Finom, 52 gr. szénhidrátok.
Kedd: Mint egy étteremben
Reggeli
Tojás a paradicsomban
Igen, szeretjük a tojás reggelit! Nos, mi van, a tojás valódi gyorsétterem. Egyszerűen elkészítik, a kompozíció elképesztő, hasznos a fogyáshoz a vitamin -összetétel és a világ legkönnyebben megtanult fehérje miatt!
Nagyra értékeljük őket azt is, hogy könnyű egy gyönyörű, gyönyörű ételré változtatni őket, csak 10 percet töltve!
A teljes rész aránya: 303 kcal. , 16 gr. Mókus, 22 gr. Kövér, 8 gr. szénhidrátok.
Összetevők:
- A paradicsom nagy - 2 db. (200 gr. ),
- Csirke tojás - 2 db.
- Finomítatlan olaj - 10 g. (1 evőkanál),
- Só, bors és egyéb fűszerek ízlés szerint.
Hogyan főzzünk:
- Gyönyörű paradicsomunkat szépen mossuk, törülközőn szárítsuk és felére vágják. A sütőt 110 fokra melegítjük.
- A műtéti pontossággal gyönyörű kemény kezünkkel (amelyben a kanál be van szorítva) kiveszünk a magot a tálak készítéséhez.
- Só és bors Minden paradicsom, bármilyen más fűszert is hozzáadhat az ízléséhez.
- Betörünk egy tojás minden csészébe, amely szintén só és bors.
- Előmelegített sütőben 10 percig főzünk, amíg a fehérje le nem ragadja.
- Természetesen nem dobjuk el a paradicsom paradicsompépét! Vágja darabokra, megszórja kedvenc fűszereivel (fanatizmus nélkül), és adjon hozzá egy kis olajat.
Vacsora
Forró saláta
Nagyon ízletes forró saláta, ne feledje, hogy valóban kielégítő adagot szereznek be!
Egy rész aránya 470 kcal. , 43, 7 gr. Mókus, 11, 6 gr. Finom, 47, 4 gr. szénhidrátok.
Összetevők:
- Törökország (mell) - 250 gr. (Használhat egy másik húst, a kalória tartalmára változik),
- rizs - 50 gr.
- Vörös bolgár bors - 1 pc.
- Növényi olaj - 1 evőkanál.
- Zöldek, só, bors - ízlés szerint.
Hogyan főzzünk:
- Forralja fel a rizst a csomagoláson jelezve. Lehet egyszerű fehér, de élvezheti és kipróbálhat még néhány elitet, ez nem fontos.
- A pulykát egyszerűen is hegesztjük: vágjuk apró darabokra - ez fontos: a szálakat át kell vágni (különben nehéz lehet a főzés után), már forrásban lévő vizet dobunk be. Általános szabály, hogy a kis darabok esetében a 10 perces főzés magas hőn és 10-15-en keresztül elegendő. Fontos: 50 gr. Hagyja el másnap a pulykákat - reggelit készítünk vele.
- A főtt rizst és a pulykát dobjuk egy szűrőedénybe, és hagyjuk, hogy a víz végül leereszkedjen. Időközben vágjuk le, finoman vágjuk, tisztítsuk meg a magvakat és az ereket.
- Egy mély edényben keverje össze a rizst, a pulykát és a borsot, öntsön olajat, sót és borsot, keverje össze, hogy minden telített volt az olajjal. Megszórjuk aprított gyógynövényekkel a tetején.
Vacsora
Leves
Talán a tegnapi leves egy része, hidd el, még mindig ízletes!
Snackre
Snackként azt javasoljuk, hogy a 9% -os zsírtartalommal rendelkező túrós a leghasznosabb, mert a kalciumból a legjobban felszívódik a kiwi - ez a gyümölcs gazdag C -vitaminban, és kiejtett ízű, ami nagyon fontos az étrendben.
Adagarány: 358 kcal. , 34 gr. Mókus, 18, 5 gr. Kövér, 12, 8 gr. szénhidrátok.
Az egész nap aránya: 1454 kcal. , 128 gr. Mókus, 62, 1 gr. Kövér, 82, 5 gr. szénhidrátok.
Szerda: Egyszerű
Reggeli
Körben
Nagyon egyszerű és gyors recept - a hét közepére általában fáradt, és nem akar főzni.
Az étel aránya: 400 kcal. , 25, 4 gr. Mókus, 23, 6 gr. Kövér, 19, 1 gr. szénhidrátok.
Összetevők:
- Kenyér - 2 db.
- Főtt mell (tegnaptól) - 50 gr.
- Szilárd sajt - 20 gr.
- Vaj - 20 g. ,
- Tej 3, 2% - 3 evőkanál. evőkanál
- tojás - 1 pc.
- Só, zöldek és fűszerek - ízlés szerint.
Hogyan főzzünk:
- Vágja le a kenyeret és a főtt húst közepes méretű darabokra, összetörje a zöldeket, reszelje a sajtot.
- Kenje meg a csésze széleit vajjal (hogy ne ragadjon meg), és tegye oda a kenyeret.
- Törje be a tojást a tejbe, ízesítse kedvenc fűszereivel.
- Adjuk hozzá a húst a kenyérhez, öntsük fel a tetejére a kapott keverékkel, és a tetején meghintjük gyógynövényekkel és sajttal.
- Helyezze a bögrét a mikrohullámú sütőbe, és főzze maximális teljesítményt kb. 90 másodpercig.
- Ellenőrizze, ha szükséges, akkor küldje el újra a mikrohullámú sütőbe.
Vacsora
Húsleves
Csodálatos levesünk, amely még mindig megmarad. Igen, a lusta és elfoglalt étlapunk - de ízletes és egészséges!
Vacsora
Valami, amiben minden csirke van, de egy pulyka. De mi van egy olyan halakkal, amelyek annyira hasznosak és ízletesek azok számára, akik el akarnak veszíteni néhány extra fontot?
Mintay szőrme
KBJU részek: 469 kcal. , 52, 6 gr. Mókus, 23 gr. Kövér, 13, 8 gr. szénhidrátok.
Összetevők:
- Pipli filé - 300 gr. ,
- Krém 10% - 100 ml. ,
- Sárgarépa és hagyma - 1 db. (nagy),
- Napraforgóolaj - 1 evőkanál.
Készítmény:
- Készítsen egy ételt, nos, nagyon egyszerű. Vágjuk a halakat ugyanazon darabokra, sóba és borsra, hagyjuk a savanyúságot néhány órán át.
- Kenje meg a serpenyőt egy evőkanál olajjal, és pár percig süsse a darabokat magas hőn - amíg egy kis kéreg megjelenik.
- Az én és tisztítsa meg a sárgarépát, három durva reszelőn, aprítsa meg az izzót fél gyűrűkbe.
- Adja hozzá a halunkhoz, és 1-2 percig süsse együtt, majd töltse fel ezt az egészet krémmel, és pároljuk alacsony lángon 15 percig.
Csütörtök: Édes szerelmesek számára
Használja a csodálatos kész költségvetésű kis -kalóriamenünket a súlycsökkenéshez 1200 kcal -ra az édességre -Hidd el, tetszeni fog!
Péntek: Snatter
Folytatjuk a fogyás egészséges menüjének tanulmányozását az étrend 5. napján:
Reggeli
Túró puffadás
Ez a tökéletes étel egy működő menüből a fogyáshoz. Kalkuláris, magas fehér, édes - csak pluszok!
KBJU ételek: 327 kcal. , 41 gr. Mókus, 6, 4 gr. Kövér, 26 gr. szénhidrátok.
- Kurin tojás - 1 pc. ,
- túró 0% - 200 gr. ,
- mazsola - 1 evőkanál domb nélkül (25 gr. ),
- Apple - 1/2 rész.
Előkészítés: reszelje az almát. Térképezze be a túrósot egy villával, vezesse bele a tojást, és mindezt alaposan keverje meg, amíg homogén állagú. Minél többet próbálsz, annál ízletesebb lesz enni! Helyezze a mikrohullámú sütőbe: Süssük a maximális teljesítményt kétszer, tegyen először 3 percet. Hagyja, hogy a suffle 2 percig pihenjen egy zárt ajtó mögött, és ismét maximális teljesítménygel 2 percig. Voila, a desszert reggeli készen áll!
Vacsora
Ebédre ilyen ételt kínálunk Önnek: 50 gr. Forraljuk fel a bulgura, amint azt a csomagoláson jelölték, az 1 paradicsom összetörése után, az 1. évad 1 -es telefonszáma után. Növényi olaj, adj hozzá a szeretetet az E fűszerekhez és díszítse ezt az üzletet 50 g. Kissé sózott lazac.
Ebből az ételből kapsz: 365 kcal. , 18, 3 gr. Mókus, 15, 3 gr. Kövér, 32, 5 gr. szénhidrátok. Ízletes, gyors és tápláló!
Vacsora
Gulyás
KBJU Minden edény: 502 kcal. , 63, 7 gr. Mókus, 15 gr. Kövér, 25, 7 gr. szénhidrátok.
Összetett:
- Csirke filé - 250 Gr.
- Bolgár édes bors - 1 pc. ,
- Hagyma - 1 pc. ,
- paradicsompaszta - 2 evőkanál,
- ízlés szerint
- Növényi olaj - 10 ml (1 evőkanál).
Készítmény:
- Vágja a filét apró darabokra, megszórja sóval és borssal ízlésként, keverje össze és hagyja a savanyúságot.
- Időközben „különítse el" az íjat, és vágja fel a félgyűrűkre, majd süssük, amíg a kis számú olajban aranyszínű.
- Amikor a hagymát sütik, adjuk hozzá a húst úgy, hogy a csirke felszívja a szagát és ízét.
- A borsom, szárítsa meg egy törülközőn és csíkokra vágja. Adja hozzá a serpenyőt a „társaság" többi részéhez, a keveréshez és a Fryhez.
- Amikor a hús aranykéreg szerez, adjon hozzá paradicsompasztát, 1 csésze vizet ehhez a pompához, alaposan keverje össze. Hozzáadhat sót és borsot, néhány kedvenc fűszert. Óvatosabb, ne túlzásba kerüljön!
- Forrás után csökkentse a tüzet, és 15 percig főzzük a gulashikunkat a fedél alatt. Keverjen többször.
Összesen a napra: 1200 kcal. , 123 gr. Mókus, 31, 7 gr. Kövér, 84 gr. szénhidrátok.
Szombat: Fehérje
Meglehetősen kicsit marad, és a gyötrelmed véget ér. Ezen a napon kínálunk egy proteinmenüt egy KBZU -val, kielégítő és hasznos, és mire van szükség a fogyásnak?
Vasárnap: döntő
Megismételjük a hétfőn és a következő 2 napot egy étrend után 1 étkezés után, hogy megeszjük a levest.
Következtetés
Reméljük, hogy megérti, hogyan lehet megszervezni a fogyás folyamatát, hogy valóban megváltoztassa a testet! Ne feledje, hogy a Caloria Calopies menü nem ad 100% -os eredményt, de legalább segít megérteni, hogy mennyit eszel! Minden nap, 2 és annál több napig önállóan készíthet diétát a fogyáshoz - ami a legfontosabb: a cikkben leírt elveket használja. Reméljük azonban, hogy a 7 napos könnyű és hatékony étrendünk segít a fogyásban.